نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكرش بكل سهولة

الكرش يتم اكتسابه مع الزمن ويحدث
نتيجة
لاسترخاء عضلات البطن ويحدث بنتيجة تغير أماكن القلب والرئتين والأحشاء
وغيرها فيحدث الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ويسبب ألما في الظهر
وشعورا بالتعب المستمر الذي يصيب الجسم كله.





والكرش يصيب الشخص البدين والنحيف على السواء.

والريجيم
يعتبر بمثابة الخطوة العلاجية الأساسية للسمنة . يجب أن يكون الريجيم حرا
متنوعا وقليل الحراريات ويتحدد حسب حالة كل شخص بمفردة.


باعتبار
أن السكريات تساهم في زيادة الدهون بالجسم يتم الحد منها حتى كمية 60 –
100 – 120 غ في اليوم. نفضل هنا استعمال الخبز الأسمر القليل السكر،
والفاكهة والخضار غير الحلوة أما البروتينات (الزلاليات) فتعطى بمقادير
وافرة وكافية (70-80غ يوميا) مثل: اللحم غير المدهن، السمك، الحليب، الجبن
والبيض. كما نحد من الدهنيات حتى 30-40 غراما في اليوم بحيث تستهلك
الدهنيات النباتية بشكل رئيسي مثل (زيت ميال الشمس) أو القليل من زبدة
البقر.


تستعمل
كذلك الفيتامينات: A,D,B,C . كذلك يطلب أن يكون الطعام خاليا من الملح
عموما ويمنع استعمال الكحول والبهارات وجميع المآكل والمواد المساهمة في
زيادة الشهية الى الطعام.


هناك
أنصار كثيرون للرجيم الغذائي قليل الحراريات الهادف الى تخفيض مستوى
السكريات والدهنيات في الوجبة اليومية . نبدأ بتطبيق هذه الحمية في
المستشفى ثم نتابعها في البيت.


يبلغ مجموع الحراريات (الكالوريات) 1200 وحدة حرارية موزعة يوميا على الشكل الآتي:



1- الفطور: يحتوي على الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر (نستعمل السكرين) و30 غ جبنة خالية من الدسم وبدون خبز.
2- الغداء: 150غ لحم بدون دهن، 200غ خضار طازجة، 150غ فواكة (تفاح أو برتقالة واحدة) ، وبدون خبز.
3- العصر: (الساعة الرابعة بعد الظهر): تفاحة أو برتقالة واحدة.
4- العشاء: لحم بدون دهون أو سمك (بمقدار 150غ) أو بيضتين، 200غ خضرة طازجة، تفاحة أو 200غ لبن.


لا
يحتوي هذا النظام على الخبز أبدا وبواسطة هذه الحمية (الريجيم) يخف
الوزنبمعدل 4-6 كلغ شهريا كما تترافق مع زيادة حركية الجسم (تمارين رياضية
وغيرها) ان الوقاية إذن تكمن في اتباع ريجيم غذائي يضبط عملية التغذية
بما يتناسب مع حاجات الجسم من الطاقة.